pompki na klatke

Po 2 miesiącach 20 pompek niestety to nie jest dużo a napewno mało. Dobrą metodą jak juz wspomniano jest dokładanie jednej pomki codziennie ale osobiście stosuje metode "seri" czyli 3x na maxa. Pompki są wyczerpujące więdz po ćwiczeniu musisz zjeść dużo węglowodanów. Jeśli juz bedziesz widzial że Ci lepiej te pomki idą możesz kombinować [...]

bardziej w kwestii dynamiki: - pajacyki - talerz ok. 10-15kg unosisz od pasa nad głowę(ręce lekko ugięte w łokciach) - scyzoryki - krótkie pompki - grzbiet (kładziesz sie na burzuchu i unosisz jednoczesnie nogi i klatke) - bieg bokserski z hantelkami 1/2kg - podskoki z kolanami do klatki - skakanka - talerz ok. 10-15kg unosisz na wysokość ramion [...]

Ja chce jakieś ćwicznia które można wykoinywać w domu. Zeby troszke klatke zmienić . Nie chodzi mi o jakieś wilekie wyciskanie na ławeczkach , że wezme sztange i będe podnosił ze 60 kg. Bo jak napisałem jestem początkujący. Narazie chce robić ćwiczenia w domu... Same pompki wystarczą czy coś jeszcze ??

a i jeszcze zeby "spłaszczyć" klatkę piersiową to co .. pompki ? i co jeszcze (z takich ćwiczeń domowych ... do bo klubu fitness mam ponad 20km ;/) i nie mam żadnyuch sztang czy hantelków (chociaż może skrzynka na narzędzia sie zda :P)

od jak dawna trenujesz klatke na siłowni i od jak dawna robisz te 100 pompek dziennie i w ogóle pompki?

Troche za dużo tych serji, ujmij troche i ja bym jeszcze wywalił te pompki tyłem i na potęczach bo robisz 2 razy w tygodniu klatke i troche za dużo tego wszystkiego. Zmieniony przez - idzkos w dniu 2008-04-04 09:31:18

[...] + ~ 1cm waga 6kg. Dlatego ze:kumpel zlikwidował siłke(poprostu sprzedał) no i zostałem ze swoimi 120kg ciezaru,1gryfem i 4 gryfikami :((( nie mam nawet ławki. Klatke robiłem pompki z 40kg ciezaru na plecach Potem braciak dokładał po 5kg no i nie cwiczłem nóg(nie miałem jak) a to przeciez połowa ciała.No i miałem jeszcze sesje i treningi robiłem [...]

Chyba ćwiczysz planem FBW skoro robisz klatkę x3 w tygodniu ? Nie wiemy jak Twój plan wygląda.. ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby dodać pompki do treningu klatki piersiowej, bez sensu robić na noc.

Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze bardzo pomaga robienie w ciagu calego dnia polowy maksymalnej liczby powtorzen (z zaokragleniem do 1 pelnej pompki, +/- co godzine. Wiec moze niech sprobuje- tak jak pisze Yaaraass- robic ta pompke co godzine. Co do pomek na kolanach to sie raczej nie zgodze- trudno jest zblizyc klatke do podlogi (przynajmniej w [...]

Pompki, rozpiętki, jeśli ciężar hantelek na to pozwala to wyciskanie. Opis ćwiczeń do znalezienia w atlasie ćwiczeń. Ćwicząc samą klatkę niewiele osiągniesz, zacznij ćwiczyć całe ciało.

pompki to bardziej klatke rozwijają , ale na pelcy też coś pewnie wchodzi

Żeby wyrzeżbić klatke musisz miec z czego. po twoim ospie widze ze nie za bardzo.Powinienes ułozyc sobie diete i jesc duzo białak.I chyba troche za mało robisz tych pompek i mało urozmaiconych.rob tez pompki zwykłe i takie ze nogi masz wyzej np na łozku.

Nie wypali.Sam fakt-że mięsień będziesz katował codziennie-spali cały plan na starcie. To tak samo jakbyś np. klatkę ćwiczył codzienne-raz pompki,drugi raz maszyny.Zadziała? Nie. Proponuje zapoznać się z art.: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

[...] - złącz jakieś taborety i wyciskanie , rozpiętki itp. a jak nie to pomoki 3 krzesalch , dipsy. Barki - tu masz całą mase ćwiczeń , unioszenia , wyciskania , arnoldki itp. Triceps - francuz , pompki tyłem , prostowanie Biceps - uginanie z supinacją , o kolano , młotkowe itd. Więc jak widzisz troche chęci i całe ciało bez problemu poćwiczysz.

a co będzie lepsze na tricepsy i klatke pompki czy np. podnoszenie hantli

[...] stazu to twoj wysilek z poczatku nie powinien byc za duzy, przenoszenie hantli za glowe to dobre cwiczenie rozwijajace klatke piersiowa lecz na poczatku mi sie wydaje ze pompki beda zamiast tego lepszym wyborem dla ciebie lecz to tylko moje zdanie ;] plan treningowy nie jest zly ogolnie, pamietaj ze dieta to 70% sukcesu i w wiekszosci od niej [...]

Tak jak dudee pisze, pompki możesz dać ew. na koniec treningu w dzień gdy robisz klatę. Ja jedynie robiłem jeszcze nie dawno tak, że klatkę ćw we wtorek, a w sobotę gdy mam wolny dzień, to robiłem sobie tam 6-8 serii pompek ale doszedłem do wniosku że to bez sens tak jakby, więc.. No sam musisz przemysleć to czy warto ;)

[...] płatki owsiane wsune z jogurtem naturalnym lub ryż brązowy ze startym jabłkiem, a po treningu jakiś banan z ryżem i sok. Czy takie ćwiczonka do tego oczywiście dziennie pompki chociaż trochę pomogą rozbudować moją klatke?:) Jestem kierowcą zawodowym i nie ma szans żeby przestrzegać ścisle diety i robic systematycznie treningi więc tylko to [...]

na początek rób pół-pompki( podnosisz sam tułów i klatkę, nogi ciągle dotykają ziemi) rób tyle powtórzeń ile najwięcej dasz radę, po 3-4 serie i co drugi dzień zwiekszaj ilość serii o 1. Zmieniony przez - EvoSail w dniu 2008-01-10 18:49:58

jesli chodzi o klatke to pompki wystarczą ale MUSISZ ćwiczy całe ciało jeśli chcesz dobrze wyglądać. czy równiesz plecy, nogi, ręce, brzuch bo to wszystko wplywa na sylwetkę.